8 правил от врача, которые помогут избежать инфаркта.
Вы сейчас просматриваете 8 правил от врача, которые помогут избежать инфаркта.

Лучше предупредить проблемы со здоровьем, чем долго их лечить, особенно если речь идет о здоровье сердца. Лучшая профилактика сердечных заболеваний включает в себя правильное питание, регулярную физическую активность и отказ от вредных привычек. Узнайте о правилах здорового образа жизни для профилактики инфаркта, сообщает Express.

Не курите

Доктор Майк Хансен подчеркивает, что некоторые факторы, способствующие сердечному приступу, находятся вне нашего контроля, такие как генетика и возраст. Однако есть правила, которые помогают предотвратить сердечный приступ. «Риск сердечного приступа может быть снижен на 65 процентов после отказа от курения», — сказал он.

Избегайте стрессов и оставайтесь физически активными. Специалисты предупреждают о влиянии стресса на здоровье сердца. Чтобы снизить стресс, Хансен рекомендует:

Активно отдыхайте на свежем воздухе Занимайтесь медитацией Хорошо высыпайтесь Активно проводите время с друзьями и семьей Занимайтесь физическими упражнениями

В идеале, по мнению эксперта, спортом нужно заниматься не менее 150 минут в неделю.

Практикуйте прерывистое голодание

По словам врача, эта методика дает такую же пользу, как и физические упражнения. Хансен предлагает есть в течение 8 часов и воздерживаться от пищи в течение 16 часов.

Принимайте Омега-3

Крайне важно исключить обработанные продукты из своего рациона, чтобы предотвратить резистентность к инсулину, воспаление и окислительный стресс. Кроме того, употребляйте продукты, богатые омега-3, такие как лосось, семена чиа, семена конопли, семена льна и грецкие орехи, стремясь к 1-2 граммам омега-3 в день.

Обогатите свой организм витаминами и минералами

«Ешьте продукты с большим количеством витаминов, минералов и антиоксидантов. Вот почему нельзя недооценивать овощи и цельные неповрежденные зерна, а также семена и орехи», — сказал он.

Избегайте насыщенных жиров

Сведите к минимуму потребление насыщенных жиров, особенно из говядины, свинины или обработанного мяса, такого как пепперони и бекон, чтобы защитить свое сердце.

Доктор Хансен сказал: «Особенно когда это говядина и свинина, особенно если это обработанное мясо, такое как пепперони, бекон и тому подобное».

Исключите из своего рациона добавленный сахар или рафинированные углеводы

Многие обработанные продукты содержат добавленный сахар и рафинированные углеводы.

«Употребление менее 25 граммов добавленного сахара в день, вероятно, самое важное, что вы можете сделать для улучшения общего состояния здоровья, и это включает в себя снижение риска сердечного приступа», — сказал он.

Ешьте много клетчатки

Потребление большого количества растворимой и нерастворимой клетчатки имеет решающее значение для поддержания здоровья сердца.

«Большинство из нас потребляют от 10 до 15 граммов клетчатки в день, тогда как мы должны получать не менее 25-30 в день», — добавил доктор Хансен.

Также читайте о витамине, который предотвращает развитие сахарного диабета.

Ранее мы писали о простой привычке, которая снижает риск инфаркта в три раза.

Добавить комментарий