Эффективные упражнения при болях в спине.

Друзья, не забываем заходить на наш сайт https://sanat-l.com/.
Коварные и хитрые врачи – сначала спрашивают где болит, а потом туда давят.
Интересный и полезный материал от Профессора Егуда Коландера , ортопеда, травматолога.
Эффективные упражнения при болях в спине. Часть 1.
Практически все заболевания опорно-двигательного аппарата поддаются лечению только в том случае, если обеспечен оптимальный режим движений. Никакое лечение не будет эффективным, если пациент ведет неподвижный образ жизни, не выполняет рекомендованные упражнения при болях в спине. Практически всегда применяется комплексная терапия, которая в обязательном порядке включает в себя различные физические средства воздействия.
Показания.
Показаний к тренировкам для спины довольно много. В первую очередь, это боль. Особенно важно выполнять физические упражнения, если вы ведете сидячий образ жизни, вынуждены долго находиться в одном положении. Показаниями являются различные люмбалгии, невралгии, радикулиты, остеохондроза, лордозы, кифозы, искривления позвоночника. Также рекомендуется проводить упражнения, если боль достаточно длительная, ноющая, тупая, если она усиливается после ночного сна, после продолжительного сидения, пребывания в одном положении. В том случае, если боль возникает при резких движениях, если она достаточно продолжительная: совершенно необходимо заниматься физической культурой.
Но следует учитывать, что существуют некоторые диагнозы, такие как грыжа, острый радикулит, воспалительные и дегенеративные процессы, при которых физические нагрузки могут быть противопоказаны. Поэтому стоит обратиться к врачу и пройти диагностику.
Если у вас болит спина, вы можете выполнять различные упражнения для укрепления спины. Для более узкого, специализированного воздействия на конкретную область, где ощущается боль, нужно проконсультироваться с врачом или инструктором по лечебной физкультуре и подобрать специальные упражнения. Чтобы проработать спину в целом, убрать мышечные зажимы, блоки, устранить воспалительные участки, отложения солей и других веществ, улучшить кровообращение и обменные процессы, существует довольно большое разнообразие физических упражнений. Практически в каждой системе есть масса упражнений, которые воздействуют на спину, ведь это основное чувствительное и рефлексогенное поле, которое подвергается наибольшей нагрузке и требует тщательной проработки. Кроме того, на спине расположена самая широкая мышца спины, от состояния которой зависит состояние позвоночника и многих сегментов тела, в том числе состояние рук и ног, выраженность лордоза и кифоза.
Но всегда следует учитывать, что лучше не заниматься дилетантизмом. Необходимо обратиться к специалисту, который сможет дать профессиональный совет, и посоветовать, какие упражнения делать, если болит спина. Для начала стоит проконсультироваться с ортопедом или хирургом, который проведет диагностику и определит причину болей в спине. В некоторых случаях физические нагрузки могут быть противопоказаны. Иногда сначала требуется предварительное лечение, и только потом можно выполнять упражнения. Затем врач подскажет, к кому лучше обратиться. Если в прошлом традиционно использовалась только физиотерапия, то сегодня существует большое разнообразие методов и систем, которые можно использовать для лечения боли в спине.
Достаточно хорошо себя зарекомендовали йога и йогатерапия, цигун, тай-чи, китайские оздоровительные практики, художественная гимнастика, аэробика, аквааэробика, калланетика, шейпинг, фитнес, кик-аэробика, степ-аэробика, пилатес и многие другие системы.
Можно попробовать такие упражнения, как наклоны вперед, назад, в стороны, приседания, планка, прыжки, выпады одной ногой вперед, упражнения на скручивания. Мост, велосипед, сальто, отжимания от пола тоже хороши.
Упражнения при острой боли в спине.
При острой боли в спине не рекомендуется делать резкие упражнения, движения. Все упражнения должны быть медленными, плавными, должны быть направлены на расслабление, снятие напряжения, разгрузку поясничного и других отделов. Особенно хорошо зарекомендовали себя дыхательные упражнения, позволяющие восстановить обменные процессы в организме, в том числе и в спине. Дыхание способствует расслаблению, снимает спазм и устраняет воспалительный процесс. Кроме того, он активизирует иммунную систему, что значительно повышает общую сопротивляемость и выносливость организма. Соответственно, воспаление устраняется намного быстрее, происходит восстановление, а боль стихает. Пока острая боль не будет снята, не рекомендуется делать ничего, кроме дыхательной гимнастики, ведь можно только ухудшить ситуацию, а боль и воспаление усилить. Кроме того, может усилиться отек и гиперемия тканей, что приводит к дополнительному ущемлению нервов.
Лучше всего зарекомендовали себя дыхательные упражнения из системы хатха-йоги (пранаямы). Это самая древняя система, которая проверена временем и практикой, и пришла к нам из Древней Индии.
Рассмотрим основные упражнения (пранаяму).
Первое упражнение, которое нужно освоить при острой боли в спине, – это полноценное йогическое дыхание. Это основа правильного дыхания. Как правило, в повседневной жизни мы привыкли дышать неправильно. Мы не делаем полный вдох, точно так же мы не делаем полный выдох. В результате организм не получает достаточного количества кислорода, в легких остается довольно много углекислого газа, который мы никогда полностью не выдыхаем. Дыхательная мускулатура недоразвита. В результате страдает весь организм, мышцам не хватает кислорода. Отсюда – спазмы, боли, воспалительные процессы.
Прежде чем приступить к полноценному йогическому дыханию, нужно сесть прямо, выпрямить спину и расслабиться. Положение должно быть со скрещенными ногами и прямой спиной, но максимально удобным и расслабленным. Если контролировать состояние спины сложно, лучше начать с сидения спиной к стене. Руки должны быть положены на колени. Постарайтесь прикрыть глаза, расслабьтесь, отрешитесь от всех своих проблем, отключите свои мысли.
Медленно вдохните животом, стараясь максимально округлить его, выдуйте вперед. Контролируйте, как живот медленно наполняется воздухом. После того, как вы почувствуете, что желудок наполнен, начните наполнять грудную клетку. Постарайтесь максимально его расширить.
Начинаем заполнять область ключиц. Итак, постарайтесь максимально расширить область ключиц, раздвинув плечи и ключицы. Почувствуйте, как воздух поступает в область ключицы. Почувствуйте, что брюшная полость, грудина, бронхи, трахея и область ключиц полностью заполнены воздухом.
Теперь делайте выдох в той же последовательности. Сначала выпустите воздух из брюшной полости (брюшная полость, мышцы диафрагмы). Плавно прижмите живот к позвоночнику, выдавливая из него весь воздух. Затем выдохните как можно глубже, но медленно и плавно.
Затем выдохните в области ключиц. Это один полный дыхательный цикл. Из 3-4 дыхательных циклов следует дойти до 15-20 циклов за один сеанс. Максимального эффекта можно добиться, занимаясь им в течение 20-30 минут без перерыва.
Затем, максимально сохраняя состояние расслабления, рекомендуется набор статических и динамических пранаям.
Упражнения при болях в спине в домашних условиях.
Для этого не требуется никакого специального оборудования, только желание тренироваться. Начинать следует с более простых, разминочных упражнений, чтобы подготовить тело к нагрузке. В центре занятия ставят более интенсивные упражнения. Завершите практику упражнениями на растяжку и расслабление. Хорошо зарекомендовала себя художественная гимнастика, различные танцевальные упражнения, которые можно выполнять под музыку. Если расслабиться, то начать двигаться в произвольном темпе. Эффект от такой деятельности будет только усиливаться. Спонтанная двигательная активность широко используется, например, в рамках телесно-ориентированной терапии. Понятно, что любое проявление боли в нашем теле является психосоматической патологией. Таким образом, мы не всегда можем выразить ту или иную эмоцию, часто испытываем стресс и напряжение. Все это образует очаги напряжения, спазмы в наших мышцах. Постепенно в нашем теле формируется устойчивый мышечный скелет, и возникают болевые ощущения. Позвольте себе двигаться в том ритме и темпе, в котором этого хочет ваше тело, импровизируйте, и вы получите не только удовольствие, но и пользу для здоровья. Занимайтесь спортом не менее 45 минут в день, без перерыва.
Релаксация обязательна после практики. Лягте, расслабьтесь. Вы должны постараться максимально расслабить свое тело. Почувствуйте, как ваши ноги становятся расслабленными, тяжелыми. Постепенно тяжесть охватывает бедра, таз, поясницу. Грудь, вся спина, шея, голова. Старайтесь внимательно прислушиваться к своим ощущениям. В то же время отпустите все мысли, не думайте ни о чем. Наслаждайтесь расслаблением, тишиной и спокойствием. Можно включить тихую, спокойную музыку. Выполнять такое упражнение рекомендуется не менее 30 минут, так как это минимальное время, необходимое для того, чтобы отвлечься от посторонних факторов, расслабить мышцы, отключить поток мыслей.