Задумывались ли вы когда-нибудь, почему такие топовые спортсмены, как Симона Байлз или Майкл Фелпс, уделяют столько внимания отдыху и восстановлению? Дело не только в том, чтобы сделать перерыв. Отдых и восстановление так же важны, как и тренировки, когда речь идет о предотвращении травм и достижении спортивных успехов. Представьте себе, что вы каждый день сильно нагружаете свое тело, не позволяя ему зажить. В конце концов, вы столкнетесь со стеной — будь то травма или просто выгорание.
Вот удивительный факт: CDC сообщает, что каждый год в США происходит 8,6 миллиона спортивных травм. Это огромное число, и многие из этих травм можно было бы предотвратить при надлежащем восстановлении.
Однако восстановление заключается не только в том, чтобы избежать травм. Это помогает расти мышцам, повышает выносливость и даже обостряет умственную концентрацию. Вот почему все больше и больше тренеров делают восстановление ключевой частью своих тренировочных планов.
Если вы хотите избежать травм и продолжать совершенствоваться, отдых и восстановление олимпийского уровня могут быть секретом, который вам нужен. Продолжайте читать, чтобы узнать, как вы можете добавить эти стратегии в свой распорядок дня и полностью раскрыть свой потенциал.
С какими травмами чаще всего сталкиваются спортсмены?
Спортсмены сильно напрягают свое тело, и это часто приводит к травмам. Знание общих из них помогает предотвратить их. Олимпийцы это хорошо знают.
1. Растяжения и растяжения.
Растяжение связок происходит, когда вы растягиваете или разрываете связку. Растяжения затрагивают мышцы или сухожилия. И то, и другое является обычным явлением из-за резких движений или чрезмерного использования. Отдых, лед и физиотерапия помогают выздоровлению.
2. Стрессовые переломы.
Стрессовые переломы — это крошечные трещины в костях, обычно вызванные повторяющейся силой. С этим часто сталкиваются бегуны и баскетболисты. Для заживления необходим покой, а иногда и корсет.
3. Тендинит.
Тендинит — это когда сухожилия воспаляются, обычно из-за выполнения одного и того же движения снова и снова. Он часто встречается в плечах, локтях и коленях. Отдых и правильная растяжка могут облегчить боль.
4. Шины голени.
Шины голени вызывают боль по ходу голени, особенно у бегунов и танцоров. Для его лечения ключевыми факторами являются отдых, лед и хорошая обувь.
5. Вывихи.
Вывих — это когда кость выскакивает из сустава. Это очень болезненно и часто требует врача для исправления. Восстановление включает в себя отдых и иногда физиотерапию.
6. Сотрясения мозга.
Сотрясение мозга – это черепно-мозговая травма от удара по голове. Симптомы включают головные боли, головокружение и спутанность сознания. Отдых и отказ от физической активности имеют решающее значение для выздоровления.
Методики реабилитации спортсменов.
Когда спортсмены получают травмы, ключевым моментом является то, как они восстанавливаются. Реабилитация – это не только исцеление. Речь идет о том, чтобы вернуться сильнее и избежать будущих травм. Использование правильных техник имеет большое значение.
1. Физиотерапия.
Физиотерапия является первым шагом в большинстве планов реабилитации. Терапевты создают индивидуальные упражнения для наращивания силы, повышения гибкости и восстановления подвижности. Регулярные тренировки помогают спортсменам снова стать сильными и снизить риск повторного получения травмы.
2. Массажная терапия.
Массажная терапия помогает расслабить напряженные мышцы и усиливает кровоток. Это может ускорить выздоровление и облегчить боль. Многие спортсмены используют массаж для поддержания своего тела в отличной форме.
3. Криотерапия.
Криотерапия подразумевает воздействие на тело очень низких температур в течение нескольких минут. Это помогает уменьшить отек и боль. Это популярный выбор для лечения внезапных травм, таких как растяжение связок.
4. Гидротерапия.
Гидротерапия использует воду для восстановления. Выполнение упражнений в воде снимает нагрузку с суставов, в то время как мышцы все еще работают. Это особенно полезно для спортсменов, восстанавливающихся после операции или серьезных травм.
5. Растяжка и работа с подвижностью.
Растяжка и работа с подвижностью важны для поддержания гибкости мышц и предотвращения травм. Это помогает поддерживать плавное движение суставов. Спортсмены часто делают это частью своей повседневной жизни, чтобы оставаться здоровыми.
6. Силовые тренировки.
Силовые тренировки — это не только наращивание мышечной массы. Это также имеет решающее значение для реабилитации. Укрепление мышц вокруг травмы помогает стабилизировать ее и предотвратить будущие травмы.
Хорошая реабилитация не просто возвращает вас на поле. Это гарантирует, что вы вернетесь более безопасными и сильными.
Почему отдых так же важен, как и тренировки?
Отдых так же важен для спортсменов, как и тренировки. Когда вы тренируетесь, ваши мышцы напрягаются, и образуются крошечные разрывы. Отдых помогает вашему организму восстанавливать эти мышцы, делая их сильнее. Без достаточного отдыха вы с большей вероятностью получите травму и замедлите свой прогресс.
Одним из самых больших преимуществ отдыха является то, что он пополняет ваши запасы энергии. Когда вы отдыхаете, ваши мышцы восстанавливают свой уровень гликогена, который является топливом, необходимым им для следующей тренировки. Американский колледж спортивной медицины отмечает, что это восстановление имеет решающее значение для поддержания вашей работоспособности.
Сон также играет огромную роль. Если вы не высыпаетесь, ваша выносливость может снизиться, а уровень гормонов стресса, таких как кортизол, может повыситься. Это затрудняет восстановление вашего организма и подвергает вас более высокому риску получения травмы.
По данным Мичиганского государственного университета, ключевое значение имеет как краткосрочное, так и долгосрочное восстановление.
Краткосрочное восстановление происходит в течение нескольких часов после тренировки, в то время как долгосрочное восстановление может занять несколько дней или даже недель, чтобы ваше тело полностью восстановилось.
Баланс между тренировками и отдыхом помогает вашему организму лучше справляться со стрессом от упражнений, не ломаясь. Следите за тем, как чувствует себя ваше тело, и корректируйте свой распорядок дня по мере необходимости, чтобы оставаться на пути к спортивным успехам.
В чем секрет восстановления олимпийца?
Когда вы думаете об олимпийских спортсменах, на ум, вероятно, приходят интенсивные тренировки и потрясающие выступления. Но знаете ли вы, что восстановление не менее важно? Это то, что помогает им оставаться сильными, избегать травм и продолжать показывать лучшие результаты. Восстановление может показаться простым, но у олимпийцев есть несколько секретов, которые имеют решающее значение.
Давайте посмотрим, что они делают, чтобы восстановиться, как чемпионы.
