Планируете стать мамой? Подготовьтесь к нему заранее: сделайте выбор в пользу здорового образа жизни и избегайте токсических веществ. Женщинам, которые хотят очистить свой организм и дом от вредных веществ, приходится делать многое.
Период до зачатия
Правильное питание, хорошее здоровье и физические упражнения являются наиболее важными аспектами подготовки к беременности. Обязательно посетите врача перед зачатием ребенка. Поговорите с ним о своем рационе и образе жизни, а именно о лекарствах, витаминах, пищевых добавках, которые вы принимаете, наследственных заболеваниях и обо всем, что вас беспокоит. Врач расскажет, как лучше всего подготовиться к беременности и порекомендует сделать определенные прививки до наступления беременности. Оптимальная забота о Вашем здоровье. Не курите и не употребляйте алкоголь. Ограничьте количество потребляемого кофеина.
Поддерживать вес в норме
В случае диабета постарайтесь его контролировать, занимайтесь спортом не менее 30 минут каждый день, ешьте много фруктов и овощей и цельнозерновых продуктов. Женщины, которые плохо питаются, более подвержены негативным факторам окружающей среды. Принимайте достаточное количество фолиевой кислоты. Ешьте много витаминов, фасоль, горох, цитрусовые, шпинат и спаржу. Фолиевая кислота препятствует развитию врожденных дефектов головного и спинного мозга, например, расщелины позвоночника (этот дефект появляется в первом триместре беременности, и вы можете даже не знать о нем). Количество фолиевой кислоты в пище может быть недостаточным, поэтому врачи рекомендуют дополнительно принимать поливитамины, содержащие 400 мкг фолиевой кислоты, до и в течение первых трех месяцев беременности.
Дополнительные меры безопасности: качество питьевой воды
В основном, можно пить воду из-под крана. Но если в доме есть свинцовые трубы или свинцовый припой на медных трубах, в питьевую воду попадает определенное количество свинца. Большое количество потребляемого свинца провоцирует выкидыш, преждевременные роды, рождение ребенка с недостаточным весом и задержками в развитии после рождения ребенка. Если питьевая вода содержит вредные вещества, нужно установить фильтр, который их нейтрализует.
Питание до зачатия: а как насчет рыбы?
Многие женщины обеспокоены тем, что в рыбе может содержаться ртуть, что приводит к нарушению работы нервной системы ребенка и провоцирует выкидыш. Но полностью исключать рыбу из рациона нельзя, ведь она богата белком, содержит мало жиров и является отличным источником омега-3 жирных кислот. Регулярное употребление рыбы благоприятно сказывается на развитии мозга и зрении ребенка, а также снижает риск преждевременных родов.
Можно употреблять в пищу только один вид рыбы и исключить остальные. Избегайте мяса акулы, рыбы-меч, королевской скумбрии, которая содержит повышенное количество ртути. Два раза в неделю ешьте креветки, морские моллюски, лосось, сайду, сома, консервированного тунца или телятину (озерная рыба любит карпа).
Пресноводная рыба может содержать много ртути.
Период до зачатия и пестициды
Что вы можете сказать о пестицидах, которые есть на вашей тарелке? Нет полной гарантии, что употребление органических продуктов обеспечит здоровую беременность, но это хороший способ уменьшить количество потребляемых пестицидов.
Бытовая химия
Также нужно подумать о том, какие средства вы используете при уборке дома. Некоторые из них содержат растворяющие вещества, опасные для здоровья. На рынке представлено множество безопасных натуральных чистящих средств. Покупайте те, которые не содержат растворителей, ароматизаторов, хлора и аммиака. Или приготовьте их самостоятельно: пищевой содой чистят жирные поверхности, чайники и сковородки, раковины, краны и газовые плиты. Раствор уксуса и воды используется для очистки кухонных поверхностей, окон и т.д.
Пластиковая и химчистка
Некоторые пластиковые упаковки содержат эфир фталевой кислоты, который испаряется при нагревании в микроволновой печи, хотя и считается безопасным. Согласно исследованиям, воздействие высокого уровня фталевой кислоты в пищеводе приводит к нарушению развития половых органов у мальчиков. В качестве альтернативы используйте стеклянные емкости и бумажные полотенца для разогрева в микроволновой печи. Когда речь заходит о химчистке, специалисты расходятся во мнениях: одни считают ее безопасной для беременных, другие рекомендуют этого не делать. Большую озабоченность вызывает перхлорэтилен.
Известно, что это вещество попадает в дом с одеждой и легко проникает через плаценту к плоду, а также в грудное молоко. Поэтому покупайте вещи, которые не требуют химчистки или используйте чистящее средство на водной основе. Но если вам нужно прибегнуть к химчистке, развесьте вещи на улице для проветривания, то занесите их в дом.
Избегайте токсичных веществ
Даже если вы только задумываетесь о рождении ребенка, приведите дом в первую очередь, но также аккуратно покупайте новые аксессуары и обращайте внимание на токсины, которые могут испаряться в доме. Если вы живете в старом доме, который был построен до 1978 года, внимательно присмотритесь к окрашенным поверхностям (в нем может содержаться свинец). Если это так, нужно снять этот слой краски, но сделать это может только специалист. В это время вы должны находиться на улице. Аккуратно покупайте ковры и мебель, которые также могут содержать опасные химические вещества.
Надо знать мужчин
Вашему партнеру также необходимо привести в порядок свое здоровье. Согласно данным исследований, постоянное воздействие химических удобрений, свинца, никеля, ртути, хрома, этиленгликоля, радиации и других токсинов снижает качество и количество спермы, приводит к выкидышу. Поэтому партнерам также нужно следовать вышеперечисленным рекомендациям и обязательно посещать врача и обсуждать важные вопросы своего здоровья.
